この記事は、貴族会 Advent Calendar 2024 17 日目の記事です。

ここ 3 ヶ月くらいやっていた楽しい、効く、気持ちいい（ド M）トレーニングを各部位に分けて紹介していこうと思います。

デカくなるかどうかは関係ないです、楽しければいい

BACK : RACK PULL

またの名をハーフデッドリフトというやつですね。

主に脊柱起立筋に効く種目です。

床引きのデッドリフトに比べて、腰を痛めにくいのと、重さを扱いやすいのでテンションが上がります。

CHEST : DUMBBELL PRESS

オーソドックスなダンベルプレスです。

ベンチプレスは肩甲骨が硬いせい（現在改善中）で、あまり得意ではないです。

また、フライ系も好きですが、やはり PRESS IS GOD なので、重たいダンベルを扱ってたくさん press press しましょう。

SHOULDER : ARNOLD PRESS

ただのショルダーダンベルプレスではなく、アーノルドプレスが好きです。

ショルダープレスよりよりネチネチした感じで、丁寧に扱えるのが好きです。（ショルダープレスはある程度勢いとか踏ん張りも大事

TRICEP : OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION

三頭筋は、オーバーヘッドダンベルエクステンションが好きです。

プッシュ系の種目よりも、ネガティブ種目の方が三頭筋を大きくするのに大事だと考えてます。

ケーブル系もありますが、一番重さをちゃんと扱えるのがこの種目だと考えてます。

BICEP : EZ BAR CURL

EZ バーを用いたバーベルカールです。ストレートバーの方が二頭筋全体に効くのですが、重さを扱いやすいので EZ バーが好きです。

最初はネチネチ、上がらなくなってきたらぶん回すのが楽しいです。

LEG : LEG EXTENSION

最後はみんな大好き脚トレから、レッグエクステンションです。

スクワットよりも大好きです。

ここでは重さをガンガン扱うよりも、ある程度の重さ（50kg）を丁寧にやり切るのが好きです。

脚の日の 1 発目はレッグエクステンション 47kgx30rep です。

脚が痛くて震えます

最後に

いかがでしたか？皆さんの大好きなトレーニングもぜひ知りたいです。

ちなみに嫌いなトレーニングはブルガリアンスクワットです。